50岁后有了体重焦虑怎么办？是直接开始减肥吗？
其实或许你最应该做的不是直接减肥，而是先质疑自己的体重是否真的超标，否则就容易出现与健康背道而驰的问题。
一、陈女士的焦虑
55岁的陈女士最近出现了严重的体重焦虑，她发现自己只要一坐下来肚子就跟怀孕了似的还叠出了双层，胳膊上的肉也松松垮垮。
一想到年轻的时候自己那不说闭月羞花，但起码也称得上国色天姿的身材，陈女士心中便会升起一股莫名的愤怒来，对自己现状不满的愤怒，于是陈女士下定决心要减肥。
怎么样减肥才最快？在陈女士的认知当中，身体的肥胖是由食物堆积起来的，要想减肥自然就得少吃，那些常年保持镜头感的明星，秘诀不也是靠少吃吗？
于是乎，陈女士原本一天三顿饭，变成了一天两顿，后来甚至一天一顿，这仅剩的一顿饭她为了追求低能量，甚至还大大削减了碳水和脂肪的比例，为的就是快速减肥。
刚开始体重下降的很快，陈女士很兴奋，但随着时间的推移，体重就好像被什么东西卡住了，好长时间都不动弹。
陈女士上网查询，发现自己很可能遇到了所谓的减肥瓶颈期，要想度过瓶颈期，就得在坚持的基础上加大减肥力度，这使得原本仅剩的一顿饭，变成了蔬菜水果，热量再一次大幅降低。
好消息是，瓶颈期成功度过，体重再次过山车般的往下降，但坏消息是，陈女士洗澡时发现自己头发大批量往下脱落，整个人浑身无力，洗一次澡就跟打了一场拳击比赛似的。
更可怕的是，自己好像提前进入了更年期，只要有一点点不快无论家庭里还是家庭外，都忍不住想破口大骂，完全无法控制住自己的情绪。
身体的异常加上情绪的失控，让陈女士意识到自己的身体好像出了问题，她连忙抽空跑到医院做了场全面身体检查，结果让她很是震惊。
由于不正确的减肥方式，陈女士免疫力存在严重下降，对外界病毒的抵抗能力逐渐丢失，如今没生病已经算是幸运中的幸运了。
陈女士还存在着营养不良以及贫血的症状，她的脱发问题便是由于头发得不到营养供给所导致，身体缺少营养激素分泌也会出现异常，所以情绪才会失控。
二、50岁之后的你真的胖吗？
医生郑重提醒，女性以后不要凭直觉判断自己是否肥胖，而要采用科学的方式进行评估，这所谓科学的方式，指的就是体重指数BMI。
体重指数是现行最为权威的肥胖判断方式，具体而言，可以把以千克为单位的体重数值除以以米为单位的身高平方，最终得到的数值就是体重指数。
按照中国《成年人体重判定》标准，成年人的体重指数只要在18.5~24.0之间就称得上健康，小于此区间就是太瘦，若是大过区间才称得上肥胖。
所以女性如果对自己有体重焦虑，在减肥之前可以先算一算自己的体重指数，对照一下数值区间看看究竟胖不胖，主观评估结果往往是不准确的。
但需要注意的是，尽管体重指数有着健康指导意义，但它本身也存在着一些应用问题，比如没有考虑到不同人群的身体成分比例。
对于女性而言，50岁后的女性和年轻的女性身体成分比例完全不同，随着年龄的增长骨骼、脂肪、肌肉分布都会发生变化。
而且在激素方面，50岁后的女性卵巢功能往往已经逐渐退化，相应雌激素分泌会大大降低。而体内雌激素水平一低，就会影响到负责控制食欲的激素分泌，女性很有可能食欲大增，吃得多了，从而出现脂肪堆积。
除了雌激素以外，还有一种叫做孕酮的激素，也会在女性50岁之后逐渐减少分泌，这种激素能够帮助分解皮下脂肪，他的缺少同样会导致体重容易上升。
这种与年龄有关的体重上升并不能完全归结于肥胖病，他们是人的正常生理现象，所以50岁以后的女性如果要判断自己胖不胖，在对照标准体重指数时需要适当放宽上限。
当然除此之外也有比体重指数更简单粗暴的判断肥胖方式，那就是量腰臀比。
找到腰最细的位置，用一条皮尺绕一圈得出数值，再找到臀围最挺拔最翘的部位用皮尺绕一圈得出数值，最后将两数值相除，得到的结果如果大于0.85才可以视作肥胖。
三、减肥一定要科学
如果经过一番折腾，发现自己确实肥胖了怎么办，可不要学习陈女士通过极致的食物压缩进行减肥，体重降下去了身体反而更不健康。
科学的减肥方式不求快，讲究的是综合与长期，具体而言有三个方面需要注意。
1.注意坚持运动
运动对于减肥绝对是特效药中的特效药，他除了能帮助减肥以外，还能直接改变人体的包括蛋白质、脂肪以及矿物质在内等各种构成成分，只要坚持运动人就会焕然一新。
当然运动也要注意一些细节，有氧、抗阻运动以及近些年来互联网高度推崇的高强度间歇运动等运动都能帮助降低体重，但不同的运动有着不同的风险，50岁后的女性运动之前一定要做好风险评估。
如果确定要长期运动来控制体重，最好前往专业健身机构寻求专业教练的指导，当然也可以运动前到医院寻求专业医师的帮助。
2.注意健康饮食
总体上来说减肥需要减少能量摄入，也就是在饮食方面要做文章，但这可不是要求大家节食，而是要求大家在控制营养比例的基础之上逐渐减少食物总量。
人体三大营养物质需求分别是碳水化合物脂肪以及蛋白质，所以每日摄入饮食必须包含这三种物质，他们的比例建议碳水50%、蛋白质30%脂肪20%。
50岁后的女性如果确有减肥需求，需要在保持上述三种营养物质比例的基础上，缓慢逐渐减少饮食，具体以不给身体带来负面影响为准，如果实在拿捏不住精度，也可以找专业医师制定长期饮食计划。
3.注意监控体重
减肥效果好不好长期监控才知道，一些人想要减肥但没有监控体重，就容易出现两种后果，一是减得太快身体不健康，二是体重不减反增，浪费情绪价值。
对于体重超重者，在减肥之前有必要设置合理的减肥目标，一般3~6个月内体重减少量达到当前体重的5%~10%。
如果有特殊需求比如为了参加即将到来的婚礼需要更快速度减重，则需要寻求专业人员的指导，以设置一个更加激进但却合理的目标。
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参考资料：
央视网2024年7月2日《体重管理怎么做？国家卫健委提示您掌握这64个字》
日照市体育局2019年11月26日《健康/发福的中老年人如何正确减肥？看看医生的建议》
有来医生2023年9月14日《过度减肥的后果》
丁香医生2022年8月29日《为什么很多女性到了四五十岁会发胖》
2016年5月28日《胖不胖可不是体重说了算，关键要测这7个指标》
有来医生2023年6月21日《减脂三大营养比例》
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